Hoe kies je de juiste maat bentobox?

De meest voorkomende vraag die mensen stellen als ze een bentobox kopen, is: " Is hij groot genoeg? "

Het is makkelijk om te verdwalen in de grote verscheidenheid aan beschikbare maten en vormen. Toch is het belangrijk om de juiste maat bentobox te kiezen, zodat u maaltijden kunt bereiden die bevredigend en evenwichtig zijn en bij uw levensstijl passen.

In dit artikel leggen we je alles uit wat je moet weten over dit onderwerp (calorie-inname, hoeveelheid voedsel, maaltijdstijl), zodat je met een gerust hart de grootte van de bento kunt kiezen die bij jou en je dierbaren past.

Onze Kokeshi Maneki Neko Bento is verkrijgbaar in 2 formaten ( 640 ml en groot 1200 ml), die elk geschikt zijn voor een goede lunch, afgestemd op uw voedingsbehoeften.

De basisregel voor het schatten van de grootte van je bento: 1 ml = 1 kcal

Deze simpele vuistregel wordt veel gebruikt in Japan: 1 milliliter = 1 kilocalorie. Dit betekent dat als je ideale lunch rond de 600 kcal zit, een bentobox van 600 ml perfect voor je is. Hier is een korte handleiding om je te helpen:

Gebruikerstype	Bento-inhoud (ml)	Inhoudsvoorbeelden
Jong kind (3 tot 6 jaar)	280 – 400 ml	Een kleine onigiri, groenten en fruit
Kinderen (6 tot 10 jaar)	400 – 600 ml	Een kindergedeelte met gevarieerde inhoud
Volwassene (sedentair)	600 – 800 ml	Een lichte maar evenwichtige lunch
Volwassene (actief) / Adolescent	800 – 1200 ml	Een stevige lunch om te voldoen aan de energiebehoeften van activiteiten
Batchvoorbereiding of picknick	1200 ml en meer	Volledig menu of maaltijd om te delen met een groep

Weet je niet zeker hoeveel calorieën je nodig hebt voor de lunch? Houd dan een dag of twee een voedingsdagboek bij met een caloriecalculator om een ​​idee te krijgen, of raadpleeg een voedingsdeskundige of diëtist voor een nauwkeurigere inschatting.

Houd rekening met uw activiteitenniveau

Hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je lichaam nodig heeft. Als je een zittend leven leidt (sport je weinig of niet), kies dan voor een compacte bentobox ( 600-700 ml ). Ben je sportief , een tiener of heb je een fysieke baan en beweeg je dagelijks veel? Denk dan groter: van 800 ml tot 1200 ml, afhankelijk van je profiel.

Wil je afvallen? Bentoboxen kunnen je helpen je maaltijden beter onder controle te houden, zolang je maar de juiste maat kiest! Zodra je je gemiddelde dagelijkse calorie-inname weet, deel je dit door 3 of 4 om te bepalen wat je meestal als lunch eet. Trek daar vervolgens 100 tot 200 kcal van af.

Met dit in gedachten kiest een gemiddelde volwassene die ongeveer 2000 kcal per dag consumeert voor een bentobox met een inhoud van 500 tot 700 ml, afhankelijk van het aantal maaltijden dat hij of zij per dag eet. Een iets kleinere bentobox helpt je om van je maaltijd te genieten en een vol gevoel te behouden, terwijl je voorkomt dat je te veel eet.

Onze Kyoto Geiko Kokeshi Bento is weliswaar kleiner dan sommige van onze andere populaire modellen, maar biedt dankzij het koepelvormige deksel ruimte aan een flinke hoeveelheid eten. Deze bento bevat 130 gram rijst, een kleine cordon bleu en linzensteaks voor een voedzame maaltijd die in een dieet past.

Ben je nog niet bekend met het bereiden van bento's?

Een goed gevulde bentobox moet strak ingepakt worden om te voorkomen dat het eten verschuift tijdens het transport en om je te helpen controleren hoeveel je eet. Maar als je net begint met je bentoavontuur, is strak inpakken makkelijker gezegd dan gedaan.

Voor beginners is een iets grotere doos (700-900 ml) een goede optie. Dit geeft je wat meer speelruimte en gemak bij het bereiden van je eerste bento. Bento-gekkies : neem gewoon de gewenste maat en vul deze slim om de ruimte optimaal te benutten.

Een bentobox is als een koffer: hoe meer je erin stopt, hoe meer erin past. Maar in het begin is het normaal (en zelfs raadzaam) om jezelf wat extra speelruimte te geven.

Onze Big Bento Nami is perfect voor beginners en groot genoeg voor pasta of salade. Je kunt de siliconen bakjes er ook in doen, zodat je de bijgerechten gemakkelijk kunt organiseren.

Wat voor soort voedsel eet je?

Het soort voedsel dat u inpakt, heeft ook invloed op de benodigde hoeveelheid en moet u daarom in overweging nemen.

• Salades, fruit en broodjes nemen meer ruimte in beslag omdat ze groter en minder compact zijn.
• Onigiri, curry's en fricassees hebben minder ruimte nodig, omdat ze makkelijk te bewaren zijn.
• In de bentoboxen voor kinderen kan een drankje of yoghurt worden gedaan, zodat er geen snacks of toetjes in de rugzak geplet worden.

Als je je favoriete eten makkelijker mee kunt nemen in een grotere bak, kies dan voor een L- of XL-bak, of een bak met twee lagen zoals de Nokorimono bento . Daarmee heb je meer flexibiliteit bij het indelen van de ruimte.

Wilt u echte voorbeelden zien?

Weet je nog steeds niet hoeveel eten er in een doos van 600 ml past? Bekijk onze YouTube-afspeellijst vol lunchvoorbeelden, bereid in onze populairste bentoboxen:

Serie "Neem lunch mee!" - Bento Box-maattabel

Zo krijgt u een visueel beeld van de capaciteit van elke doos en krijgt u tips om ze netjes en efficiënt te vullen.

Nog steeds niet zeker? Hier zijn een paar bento-aanbevelingen van ons team!