Come scegliere la dimensione giusta della scatola bento

La domanda più comune che le persone si pongono quando acquistano una bento box è: " È abbastanza grande? "

È facile perdersi nella varietà di dimensioni e forme disponibili in vendita, ma scegliere la dimensione giusta della bento box è essenziale per preparare pasti soddisfacenti, equilibrati e adatti al proprio stile di vita.

In questo articolo ti spieghiamo nel dettaglio tutto ciò che devi sapere sull'argomento (apporto calorico, volume del cibo, stile del pasto) per permetterti di scegliere in tutta tranquillità la dimensione del bento più adatta a te e ai tuoi cari.

Il nostro Kokeshi Maneki Neko Bento è disponibile in 2 formati ( 640 ml e grande 1200 ml), ognuno dei quali può contenere un buon pranzo in base alle tue esigenze nutrizionali.

La regola di base per stimare la dimensione del tuo bento: 1 ml = 1 kcal

Questa semplice regola pratica è ampiamente utilizzata in Giappone: 1 millilitro ≈ 1 kilocaloria. Ciò significa che se il tuo pranzo ideale è di circa 600 kcal, un bento box da 600 ml sarà perfetto per te. Ecco una rapida guida per aiutarti:

Tipo di utente	Capacità Bento (ml)	Esempi di contenuto
Bambino piccolo (dai 3 ai 6 anni)	280 – 400 ml	Un piccolo onigiri, verdure e frutta
Bambini (dai 6 ai 10 anni)	400 – 600 ml	Una porzione per bambini con contenuti vari
Adulto (sedentario)	600 – 800 ml	Un pranzo leggero ma equilibrato
Adulto (attivo) / Adolescente	800 – 1200 ml	Un pranzo sostanzioso per soddisfare il fabbisogno energetico delle attività
Preparazione in lotti o picnic	1200 ml e oltre	Menù completo o pasto da condividere in gruppo

Non sei sicuro del tuo fabbisogno calorico per il pranzo? Prova a tenere un diario alimentare per un giorno o due usando un calcolatore di calorie per farti un'idea, oppure consulta un nutrizionista o un dietologo per una valutazione più accurata.

Considera il tuo livello di attività

Più sei attivo, più calorie ha bisogno il tuo corpo. Se sei sedentario (fai poco o niente sport), opta per un bento box compatto ( 600-700 ml ). Se sei sportivo , un adolescente o hai un lavoro fisico e ti muovi molto quotidianamente, pensa in grande: da 800 ml a 1.200 ml a seconda del profilo.

Stai cercando di perdere peso? Le bento box possono aiutarti a controllare meglio i tuoi pasti, a patto che tu scelga la dimensione giusta! Una volta calcolato il tuo apporto calorico giornaliero medio, dividilo per 3 o 4 per scoprire cosa mangi di solito a pranzo e sottrai da 100 a 200 kcal da quel valore.

Considerando questo, un adulto medio che consuma circa 2.000 kcal al giorno sceglierà una bento box da 500 a 700 ml, a seconda del numero di pasti consumati al giorno. Una bento box leggermente più piccola aiuta a godersi il pasto e a mantenere un senso di sazietà, evitando di mangiare troppo.

Il nostro Kyoto Geiko Kokeshi Bento , sebbene più piccolo di alcuni dei nostri altri modelli più popolari, può contenere una buona quantità di cibo grazie al suo coperchio a cupola. Questo bento contiene 130 g di riso, un piccolo cordon bleu e bistecche di lenticchie per un pasto soddisfacente che può essere inserito in una dieta.

Non hai mai preparato un bento?

Una bento box ben riempita dovrebbe essere ben compatta per evitare che il cibo si sposti durante il trasporto e aiutarti a controllare quanto mangi. Tuttavia, se hai appena iniziato la tua avventura con il bento, compattare il cibo è più facile a dirsi che a farsi.

Per i principianti , optare per una scatola leggermente più grande (700-900 ml) vi darà un po' più di libertà e facilità nella preparazione del vostro primo bento. Per chi è abituato a preparare il bento , basta prendere la dimensione necessaria e riempirla in modo intelligente per ottimizzare lo spazio.

Una bento box è come una valigia: più la riempi, più ci puoi mettere dentro. Ma all'inizio è normale (e persino consigliabile) concedersi un po' di margine di manovra.

Il nostro Big Bento Nami è perfetto per i principianti ed è abbastanza grande da contenere pasta o un'insalata, ma può anche essere utilizzato con tazze in silicone per organizzare facilmente i contorni.

Che tipo di cibo assumi?

Anche il tipo di cibo che si trasporta inciderà sulle dimensioni necessarie e pertanto è opportuno tenerne conto.

• Insalate, frutta e panini occupano più spazio perché sono più grandi e meno densi.
• Onigiri, curry e fricassee occupano meno spazio perché sono facili da conservare.
• Le bento box per bambini possono contenere direttamente una bevanda o uno yogurt, per evitare che snack o dolci si rovinino nello zaino.

Se i tuoi cibi preferiti sono più facili da trasportare in un contenitore più grande, opta per una scatola L o XL, oppure una scatola a 2 livelli come la Nokorimono bento , che ti darà maggiore flessibilità nell'organizzazione dello spazio.

Vuoi vedere esempi reali?

Non sai ancora quanto cibo può contenere una scatola da 600 ml? Guarda la nostra playlist YouTube piena di esempi di pranzi preparati nelle nostre bento box più popolari:

Serie "Prendi il pranzo con noi!" - Guida alle dimensioni delle scatole Bento

Questo ti darà un'idea visiva della capacità di ogni scatola e ti mostrerà anche suggerimenti su come riempirle in modo ordinato ed efficiente.

Ancora indecisi? Ecco alcuni consigli per preparare il bento dal nostro team!